Con estos 12 ejercicios de una semana lucirás unos glúteos y piernas firmes y tonificadas

Estas sentadillas están pensadas para tonificar sus glúteos y piernas, estas son ideales ya que puedes combinarlas fácilmente con otros ejercicios. Con esta rutina lograras grandes resultados en solo una semana.

A continuación en este vídeo te mostraremos los ejercicios en la practica.

Rutina de ejercicios.

Primer día

Sentadillas clásico 10 veces
Rodilla hacia abajo cada pierna 5 veces
Repetir el circuito 1 vez.

Segundo día

Sentadillas "Sumo" 10 veces
10 altitudes
Repetir el circuito 1 vez.

Tercer día

Sentadillas para entrenar el músculo oblicuo abdominal 5 veces en cada pierna
Sentadillas y saltos 10 veces
Repetir el circuito 1 vez.

Cuarto día 

Sentadillas con "piernas juntas" 10 veces
5 Sentadillas pistolas por cada pierna.
Repetir el circuito 1 vez.





Quinto día 

5 Sentadillas "reverencia" por cada pierna
Sentadillas con una pierna 5 en cada pierna
Repetir el circuito 1 vez.

Sexto día

Sentadillas con un paso hacia un lado 5 veces para cada pierna
Sentadillas en salto 10 veces
Repetir el circuito 1 vez.

Séptimo día 

Sentadillas "Sumo" 10 veces
Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen 5 para cada pierna
Repetir el circuito 1 vez.



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